పెల్విక్ కండరాల హిప్ ట్రైనర్ కెగెల్ వ్యాయామం బలోపేతం చేసే పరికరం

ఇది మీకు దృఢమైన పిరుదులు, సన్నని లోపలి తొడలు, బలమైన పెల్విక్ కండరాలను పొందడానికి సహాయపడుతుంది మరియు మీరు డెస్క్ వెనుక లేదా మరేదైనా నిశ్చలమైన పనిలో ఎక్కువ సమయం గడిపినట్లయితే మీ భంగిమను మెరుగుపరచడంలో కూడా సహాయపడుతుంది.

హిప్ ట్రైనర్, మీరు ఆ పిరుదులను ఆకారానికి పిండడం ద్వారా ఆరోగ్యకరమైన కటిని కాపాడుకోవచ్చు మరియు టోన్డ్ నడుముని పొందవచ్చు!

ఈ సులభమైన మరియు ప్రభావవంతమైన వ్యాయామం మీ కటి అంతస్తును బలోపేతం చేయడానికి మరియు టోన్ చేయడానికి ఒక ఆహ్లాదకరమైన మార్గం, అయితే ఏదైనా అనిశ్చితిని తొలగిస్తుంది! ఇది తేలికైనది మరియు చిన్నది, కానీ మీరు దీన్ని ఉపయోగించడానికి ఎంచుకున్న చోట సమగ్రమైన వ్యాయామాన్ని అందిస్తుంది.

మీరు ఇంట్లో ఉన్నా లేదా కార్యాలయంలో ఉన్నా, ఈ శిక్షణా పరికరాన్ని ఉపయోగించి ఆ పిరుదు కండరాలను బలోపేతం చేయడం మరియు ఆకృతి చేయడం సౌకర్యవంతంగా మరియు సులభంగా ఉంటుందని మీరు కనుగొంటారు.

హిప్ ట్రైనర్‌ను ఎలా సమర్థవంతంగా ఉపయోగించాలి:

మెరుగైన పెల్విక్ ఫ్లోర్ బలం, మూత్రాశయం నియంత్రణ మరియు ఆత్మవిశ్వాసాన్ని సాధించడానికి, ఈ వ్యాయామ యంత్రాన్ని వారానికి 3 సార్లు, 3-5 నిమిషాలు, ప్రతి వ్యాయామాన్ని ఉపయోగించండి, సరైన టెక్నిక్‌ని ఉపయోగించడంపై దృష్టి పెట్టండి, మీ బట్ కండరాల కదలికలపై చాలా శ్రద్ధ చూపుతుంది.

పెల్విక్ కండరాల శిక్షకుడు ఉపయోగించడానికి చాలా సులభం! మీ చేతులను చాచి, మీ అరచేతులు లేదా మోచేతులు చాపపై ఉంచి, మీ వ్యాయామ చాపకు ఎదురుగా నిలబడండి లేదా పడుకోండి. ఆపై శిక్షకుడిని మీ పిరుదుల క్రింద 1-2 అంగుళాలు ఉంచండి మరియు కాళ్ళను 40 డిగ్రీలు తెరిచి, ఆపై మీ లోపలి తొడలతో ఒత్తిడిని వర్తింపజేయండి, పిండి వేయండి. ఇది చాలా సులభం! మీరు ఎల్లప్పుడూ కోరుకునే గంట గ్లాస్ బొమ్మను పొందండి.

ప్రయోజనాలు:

● పెల్విక్ కండరాలను బలపరుస్తుంది.

● సన్నని లోపలి తొడలు.

● పిరుదులను ఆకృతి చేస్తుంది.

● మూత్రాశయ నియంత్రణను పెంచుతుంది.

● నడుమును టోన్ చేస్తుంది.

● బొమ్మను మెరుగుపరుస్తుంది.
● భంగిమను మెరుగుపరుస్తుంది.

వ్యాయామాలు:
శిక్షకుడిని మీ పిరుదుల క్రింద ఉంచేటప్పుడు మిమ్మల్ని మీరు ప్లాంక్ పొజిషన్‌లో పొందండి. తుంటిని చాచి, మీ మోకాళ్లను కొద్దిగా వంచండి, తద్వారా శిక్షకుడు 60 సెకన్ల పాటు మూసి ఉంచుతారు.
మిమ్మల్ని మీరు మోకరిల్లిన స్థితిలో పొందండి. మీ పిరుదుల క్రింద యంత్రాన్ని ఉంచండి మరియు దానిని లోపలికి నెట్టండి. విడుదల చేయడానికి ముందు 5 సెకన్ల పాటు అలాగే ఉంచండి. దీన్ని 10-12 సార్లు రిపీట్ చేయండి.